10 motivi per cui sei sempre stanco (+soluzioni)

Ottenere un buon sonno ristoratore è essenziale per essere in salute ogni giorno. Problema: circa un terzo degli adolescenti, degli adulti e degli anziani dichiara di sentirsi stanco e assonnato. E se certi malesseri possono essere la causa di questa stanchezza, in realtà spesso ciò si spiega con i nostri stili di vita che non sempre sono coerenti con la possibilità di dormire bene. La buona notizia è che questi sono fattori su cui si può facilmente lavorare per superare questa forte sensazione di stanchezza. Scopri alcune possibili cause per il quale sei stanco e le soluzioni non potrebbero essere più semplici per risolvere il problema. Potrai così sprofondare tra le braccia di Morfeo con la certezza di essere finalmente riposato.

A volte, la stanchezza può essere collegata a patologie (diabete, fibromialgia, carenze, ecc.), al sovrappeso o addirittura alla depressione. Inoltre, consultare un medico è più che raccomandato. Questo consiglio quindi non sostituisce la competenza di un professionista sanitario.

1) Dormi, ma non hai un sonno di qualità

Anche se rimani a letto per le sette ore consigliate a notte, dormire potrebbe non essere sufficiente. Se non ti senti vigile ed energico al mattino, potrebbe essere perché non ti stai divertendo. tutta la notte senza interruzioni, che consente al cervello di attraversare le cinque fasi di un normale ciclo del sonno. È quindi fondamentale superare i disturbi del sonno che impediscono di dormire una notte intera, siano essi dovuti a apnea notturnadelle insonniadelle risvegli notturni o anche russare Per esempio.

Per aiutarti a dormire meglio, considera anche di mantenere un ritmo e una routine del sonno costanti. Per fare questo, sdraiati sempre alla stessa ora anche nei fine settimana dopo un rituale rilassante (lettura, meditazione, ecc.), fate attività fisica regolarmente (mai nelle ore prima di andare a dormire) ed evitate i pisolini che danno sollievo momentaneo, ma ritardano.

2) Hai uno stile di vita eccessivamente sedentario

Difficile crederloessere inattivo può essere così stancante. Inoltre, alcune persone a volte si sentono troppo stanche per fare esercizio. Ciò potrebbe essere spiegato dalla sindrome da stanchezza cronica (CFS o encefalomielite) che si manifesta con estrema stanchezza a lungo termine, mal di testa, bassa resistenza e resistenza durante l'esercizio e dolori muscolari. Tuttavia, che si soffra o meno di questo disturbo, numerosi studi hanno già stabilito che fare anche un minimo di esercizio fisico aiuta a ridurre la fatica sia a livello persone sane quello tra i pazienti affetti da cancro dove il persone affette da CFS.

Allora, adottare comportamenti più attivi che sedentari appena possibile. Stare in piedi invece di sedersi, prendere le scale invece dell’ascensore, camminare invece di prendere l’auto per spostamenti brevi, ecc. Praticare anche una regolare attività fisica, almeno sarebbe solo camminare !

3) Stai mangiando troppi carboidrati cattivi

Spesso pensiamo ai carboidrati come ad una rapida fonte di energia, il che non è del tutto sbagliato. Tuttavia, i carboidrati raffinati sono presenti in eccesso nella nostra dieta quotidiana. In definitiva, lo zucchero e i carboidrati raffinati causeranno un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue che diminuiranno altrettanto rapidamente, lasciandoci nervosi. E sfortunatamente, il desiderio di consumare nuovamente carboidrati cattivi per ritrovare energia porta ad un circolo vizioso inarrestabile. Si verificano quindi questi picchi seguiti da drastici cali dei livelli di zucchero nel sangue molto faticoso per il corpo.

Per ritrovare energie e mantenere costanti i livelli di zuccheri, optate invece per frutta e verdura oltre che ad alimenti ricchi di cereali integrali o semicompleti. ricco di fibre alimentari.

4) Allergie alimentari che stancano l'organismo

Molto spesso associamo intolleranze alimentari o sensibilità a determinati alimenti a sintomi come mal di testa, eruzioni cutanee, naso che cola o naso chiuso o addirittura problemi digestivi. comunque, il anche la stanchezza può essere un indizio una certa sensibilità al glutine, ai latticini o alla soia. Se pensate che questo possa preoccuparvi è meglio consultare per farsi testare ed eventualmente attestare una reale intolleranza alimentare.

5) Una scarsa idratazione può lasciarti stanco

Sappiamo che mantenersi ben idratati è importante per la salute, ma non sempre riusciamo a capirne i motivi. Ecco, almeno sappiate che l'idratazione è una delle leve per avere una buona energia ogni giorno. Tendiamo a perdere grandi quantità di liquidi attraverso l'urina, le feci, il sudore e la respirazione. E se questa acqua persa non viene sostituita con una buona idratazione, ciò si traduce in manifestazioni fisiche come l'essere molto stanco. Molti studi hanno infatti dimostrato che a anche una leggera disidratazione potrebbe ridurre i nostri livelli di energia e concentrazione. L'idratazione può fare la differenza anche quando si fa sport per mantenere la forza necessaria per terminare una sessione.