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Gli oli essenziali sono molto apprezzati per le loro numerose proprietà e per la loro naturale concentrazione di principi attivi molto utili alla nostra salute. Non sorprende quindi che possano rivelarsi indispensabili anche quando si infilano nelle nostre lenzuola per addormentarsi più velocemente, trascorrere una notte tranquilla e scacciare l'insonnia. Ma a quale rivolgersi quando si hanno problemi di sonno e si vuole dormire bene? Ne elencheremo cinque che dovresti adottare se hai difficoltà a riposarti bene. Ecco gli oli essenziali rilassanti per chi ha problemi di sonno e cerca rimedi erboristici naturali per dormire meglio. Quanto basta per ritrovare finalmente sonno e notti di qualità!
1) Lavanda
L'olio essenziale di lavanda è il più basilare e senza dubbio uno dei più comunemente usati! Con il suo effetto calmante sui nervi e regolando la pressione sanguigna, aiuta calmare le menti turbate dallo stress per facilitare il sonno.
Puoi usarlo in camera da letto in diffusione (spegnerlo qualche minuto prima di andare a letto) o metterne una goccia sul retro del cuscino per respirare questo odore tutta la notte senza entrare in contatto con l'olio (per evitare allergie). Infine, se fate il bagno la sera, mescolate qualche goccia nel sapone dall'odore molto neutro o nel sale marino. Ricordiamolo di sfuggita i bagni la sera non dovrebbero essere troppo caldi, perché la sera il corpo abbassa naturalmente la sua temperatura. Preferisco quindi un bagno tiepido (massimo 37°) per non interrompere i meccanismi dell'addormentamento.
2) Camomilla romana
Conosciamo bene la tisana alla camomilla prima di andare a letto, ma l'olio essenziale di questo fiore non è da meno in caso di insonnia! Con i suoi potere sedativo e antispasmodicodelizia i bambini dai tre anni in su.
Questa promessa di relax che può offrire può essere raggiunta in un semplice gesto: aprire la sua bottiglia e concedersi 4 o 5 respiri profondi per lasciarsi cullare da questo profumo. Puoi anche posizionare due goccioline sul polso e inspirare tutto!
3) Le Ravintsara
Come attesta la traduzione del suo nome malgascio, il “ foglia buona per tutto » ha molti poteri, ma alla fine spesso conosciamo solo questi effetti antivirali (soprattutto per purificare l'aria della casa). Tuttavia, anche l'olio essenziale di ravintsara può essere utile grazie alla sua effetti neurotonici energizzanti non eccitanti versare ritrovare un buon equilibrio nervoso. Questo è importante in caso di depressione, ma anche e soprattutto per addormentarsi meglio e svegliarsi rinvigoriti.
Per usarlo contro i disturbi del sonno è semplicissimo: metti una goccia pura all'interno dei polsi e respira.
4) Gelsomino
In un articolo precedente, abbiamo già parlato dei diversi possibili utilizzi di questo meraviglioso fiore. Calma gli animi ed è sedativo promuovere un sonno calmo, ridurre la tensione e un umore migliore…a volte basta sprofondare tra le braccia di Morfeo senza ritegno.
Ricordiamo quindi che con i fiori si può fare un piccolo infuso, ma che l'olio essenziale di gelsomino può essere semplicemente inalato a lungo più volte per calma la tua mente nervosa ! Chi ha detto che usare gli oli essenziali per dormire bene sia complicato?
5) Basilico
Ecco l'ultimo degli oli essenziali per dormire meglio, e non meno importante! Il basilico si sposa meravigliosamente con i pomodori e la pasta, ma non parleremo di cucina perché l'olio essenziale di basilico è ottimo in molti modi… soprattutto in caso di insonnia! Permette anche calmare le ansie che ti impediscono di dormiree porta relax e conforto nei momenti peggiori .
Per utilizzarlo sarà più che sufficiente una goccia diluita nell'olio vegetale che preferite. Una volta pronta la preparazione, massaggia il plesso solare prima di andare a letto.
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Attenzione:Con gli oli essenziali per dormire rispettate sempre le dosi consigliate e non usateli su chiunque! Possono essere pericolosi per le donne incinte e i bambini piccoli. Ricorda sempre che solo perché è naturale non significa che sia sicuro.
Oltre agli oli essenziali, ecco i consigli per dormire bene!
Un rituale notturno per dormire bene
Innanzitutto, stabilisci una buona routine del sonno. Tentativo andare a letto e svegliarsi alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana. Una routine regolare può aiutare a regolare il tuo orologio biologico interno e migliorare la qualità del tuo sonno. Crea anche un ambiente favorevole al sonno. Quindi assicurati che la tua stanza sia buia, silenziosa e fresca. Se necessario, utilizzare tende oscuranti, tappi per le orecchie o una maschera per gli occhi e impostare la temperatura della stanza tra 18 e 21°C per un sonno ottimale.
Stabilire una serie di attività rilassanti prima di andare a letto segnala al tuo corpo che è ora di dormire. Ciò può includere cose come fare un bagno caldo, ascoltare musica rilassante o bere una tisana rilassante. Magari incorpora delle tecniche di rilassamento nella tua routine prima di andare a letto, come la meditazione, la respirazione profonda, lo yoga o la lettura di un libro rilassante. Tutte queste attività possono aiutare calma la tua mente e prepara il tuo corpo al sonno. E se hai difficoltà a spegnere il cervello prima di andare a letto a causa dei pensieri incessanti sui compiti da completare il giorno successivo, prenditi qualche minuto prima di andare a letto per scrivi le tue preoccupazioni e pianifica le tue attività per il giorno successivo . Questo può aiutarti a schiarirti la mente e rilassarti.
Bandire schermi e stimolanti prima di dormire: l'azione obbligata!
Bandisci dalla tua stanza i dispositivi elettronici (telefono, tablet, computer, televisione, ecc.), perché il La luce blu emessa dagli schermi può interrompere il ciclo del sonnointerrompendo la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Se non puoi farne a meno, almeno evitare di utilizzare questi dispositivi almeno un'ora prima di andare a letto. Evita anche stimolanti come caffeina, nicotina e alcol diverse ore prima di andare a letto.
Buono a sapersi: limita i sonnellini durante il giorno a 20-30 minuti. In effetti, i sonnellini prolungati possono disturbare il tuo orologio biologico e rendere difficile addormentarti durante la notte.
Dieta, sport e gestione dello stress per dormire bene
Alcuni gli alimenti ti aiutano a dormire bene. D'altro canto, altri possono rovinarti il sonno notturno. Quindi, soprattutto, evitate pasti abbondanti e scegliete con attenzione i vostri menù, perché possono causare problemi digestivi e disturbare il sonno. Inoltre, allenarsi regolarmente. Gli studi dimostrano che aiuta a migliorare la qualità del sonno favorendo il rilassamento e riducendo lo stress e l’ansia. Prova ad allenarti durante il giorno, ma evitare allenamenti intensivi prima di andare a letto. Infine, trova anche modi efficaci per gestire lo stress e l’ansia, come praticare la consapevolezza, la terapia cognitivo-comportamentale o tenere un diario della gratitudine. Ridurre lo stress può migliorare la qualità del sonno.
Se riscontri regolarmente problemi di sonno nonostante i tuoi sforzi per migliorarli, consulta un medico o uno specialista del sonno per consigli e raccomandazioni adatti alla tua situazione.
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