6 rimedi che forniscono sollievo per farli sparire rapidamente

Che sia a causa dell'influenza, della stanchezza o del ritorno allo sport, è difficile non notare il dolore muscolare. Infatti, il corpo produce acido lattico, il che significa che le conseguenze dopo l'esercizio possono essere piuttosto dure. Anche se non sono gravi, questi microlesioni muscolari fanno comunque molto male in quel momento… E purtroppo le tecniche sportive per evitarli come il riscaldamento, lo stretching o il bere bene durante l'esercizio non sono sempre sufficienti per evitarli è sempre meglio prendersi cura delle proprie fibre muscolari. Non riuscendo ad evitare complicazioni, ecco consigli e rimedi naturali per alleviare i vostri dolori! Ciò contribuirà ad alleviare il dolore muscolare rapidamente e bene.

1) Concentrati sull'idratazione per sbarazzarti rapidamente di fastidi e dolori

Sappiamo che dobbiamo bere durante l'attività fisica, ma spesso ci dimentichiamo di farlo dopo l'attività sportiva. Tuttavia, è un gesto essenziale per una rapida guarigione. Qui vi consigliamo piuttosto di consumare in grandi quantità a acqua poco mineralizzata che si prenderà cura degli acidi da eliminare più facilmente. Puoi anche bere acqua di cocco. È infatti ricco di elettroliti (sodio, potassio, magnesio) per aiutare il corpo a recuperare. Finalmente, infuso di olmaria è un ottimo antinfiammatorio (ma non adatto a chi è allergico all'aspirina!). Inoltre, lei riduce la concentrazione di acido lattico nei muscoli. Contare 1 cucchiaino di foglie e fiori essiccati in 300 ml di acqua. Dopo 10 minuti sarai in grado di filtrare. Qui puoi avere da 3 a 5 tazze.

2) Calore, il tuo miglior alleato contro fastidi e dolori

Il calore è un buon rilassante che promuove elasticità dei tessuti e rilassamento muscolare. Infatti, la vasodilatazione indotta favorisce la circolazione sanguigna e dà sollievo all'organismo. Qui potete contare sulla sauna, ma anche sulla borsa dell'acqua calda, sul cuscino termico, sull'impacco caldo o sulla doccia. Inoltre, rimani la classica soluzione per il bagno in cui inseriamo 200 g di bicarbonato o sale Epsom! Inoltre potete utilizzare un infuso a base di salvia, timo selvatico e maggiorana da aggiungere all'acqua del bagno. Contare 100 g di ciascuno, quindi filtrare bene prima di utilizzarlo.

3) L'impiastro di argilla verde per curare tutti i mali

Di panaris Agli emorroidi, l'argilla verde può guarire tutto e può anche alleviare dolori e dolori! Per usarlo, puoi ovviamente combinare questa polvere con oli essenziali versare il booster, figlio potere rilassante. Tuttavia, una semplice pasta a base d’acqua fornirà lo stesso sollievo. Per fare questo, non esitate a realizzare strati molto spessi e lasciare agire per venti minuti buoni. Altra opzione: l'impiastro di fango scaldare in acqua calda per 10 min. Questo fango minerale di origine vulcanica può essere acquistato in farmacia e lo consentirà eliminare le tossine dal corpo in nessun tempo. Inoltre, lenisce efficacemente il dolore stimolando la circolazione sanguigna. I crampi e le contratture saranno presto dimenticati!

4) Magnesio in tutte le sue forme

Per alleviare rapidamente il dolore, scegli il magnesio consentirà un rapido recupero. Certo, possiamo invitarlo nel nostro piatto con cibi che ne sono ricchi o capsule. Tuttavia, puoi anche provare l'olio o il gel di magnesio come massaggio locale. In effetti, questo porterà rilassamento delle fibre muscolari. Inoltre, funziona anche sui crampi !

5) Oli vegetali ed essenziali

In termini di olio vegetale, possiamo fidarci di quelloarnica che agisce come un ottimo antinfiammatorio. Inoltre può essere utilizzato da solo o con l'aggiunta di due o tre gocce di olio essenziale. Naturalmente, se non ne hai a portata di mano, ma vuoi diluire le tue essenze vegetali, niente ti impedisce di optare per un altro olio vegetale: cocco, avocado, jojoba, semi d'uva, sesamo, ecc.

E per quanto riguarda gli oli essenziali, ecco una piccola lista dei migliori:

• Prima di tutto, abbiamo il vera lavanda e i suoi effetti rilassanti, analgesici e antispastici. Aggiunto ad un diluente può essere utilizzato anche nel bagno.
• Inoltre, non dimentichiamo il giacente wintergreen antinfiammatorio, analgesico e antispasmodico.
• Ad una goccia di quest'ultima, possiamo aggiungerne un'altra rosmarino canforato (rilassante muscolare) e diluire bene in olio vegetale. È ottimo anche nel massaggio preventivo prima dell'attività sportiva.
• Tonificante e drenante c'è anche il genevrier e il suo potere analgesico e antinfiammatorio con effetto molto rapido.
• Riportiamo allora il pin de Patagonia. Calmante, rilassante e antispasmodico, è nemico dei crampi, dei periodi dolorosi… e dei dolori ovviamente!
• E infine c'è il pompelmo che bandisce rigidità e stanchezza. D'altra parte, non ti esponi mai dopo averlo applicato. Infatti è fotosensibilizzante…

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6) Massaggiare un punto di riflessologia

Per stimolare i reni e quindi eliminazione delle scorie nei muscoli, c'è un'area per massaggiare. Lo troviamo proprio al centro della pianta dei piedi! Quindi potete applicare un po' di crema e massaggiare con l'articolazione del pollice o dell'indice per qualche minuto. E se possibile, ripeti due volte al giorno per una migliore efficacia sui dolori.

Tutti i nostri consigli per evitare fastidi e fastidi

Sapere come alleviare il dolore è positivo. Tuttavia, limitare la comparsa di fastidi e dolori è ancora più importante. Per evitare fastidi dopo l’attività fisica è fondamentale adottare alcune abitudini e precauzioni. Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi.

Prima di qualsiasi attività fisica, dedicare sistematicamente del tempo ad un adeguato riscaldamento. Ad esempio, gli allungamenti dinamici e i movimenti specifici per l’attività imminente possono preparare i muscoli e ridurre il rischio di indolenzimento. Assicurati anche di farlo rimanere ben idratati prima, durante e dopo lo sport. L'acqua favorisce la circolazione sanguigna e il recupero muscolare, riducendo così il rischio di fastidi e dolori legati all'esercizio fisico. Pensa anche a aumentare gradualmente l'intensità delle attività fisiche. Evitare cambiamenti improvvisi nella durata o nell'intensità dell'esercizio per consentire ai muscoli di adattarsi.

Dopo l'attività fisica, dedica del tempo anche allo stretching statico. Questi allungamenti possono aiutare rilassare i muscoli utilizzati durante l'esercizio e prevenire tensioni eccessive. Includi inoltre sessioni di recupero attivo, come la camminata leggera o il nuoto, per favorire la circolazione sanguigna senza sovraccaricare i muscoli. L'impiego di indumenti compressivi può finalmente favorire la circolazione sanguigna e ridurre il rischio di dolori muscolari, soprattutto dopo un'attività fisica intensa.

Oltre a tutto questo, adottare una dieta sana ed equilibrata ricco di sostanze nutritive, in particolare potassio, calcio e magnesio, essenziali per il corretto funzionamento muscolare. Infine, assicurati di farlo beneficiare di un sonno di qualità. Il riposo è essenziale per il recupero muscolare e la prevenzione dell’indolenzimento muscolare.