8 cibi da mettere nel menù per unghie più forti

Nutrizione e bellezza delle unghie vanno di pari passo. Carenze e altre deviazioni alimentari sono subito visibili… In breve, uno sguardo ai nostri polpastrelli danneggiati può dire molto sul nostro stato di salute! Quindi, se vuoi sostituire le tue unghie fragili e increspate che si stanno spaccando con unghie forti e sane, potresti dover riconsiderare un po' il contenuto dei tuoi piatti! Infatti, per avere unghie belle è necessaria una dieta equilibrata, ricca di proteine, vitamine e oligoelementi. È addirittura il primo passo da provare prima di spendere soldi per trattamenti chimici di dubbia efficacia (vernici indurenti, ecc.) o per unghie finte. Ecco gli alimenti giusti per limitare la rottura delle unghie e favorire una crescita sana.

Piccolo bonus: lo saranno anche i tuoi capelli sensibile agli alimenti che mangi per la salute delle tue unghie! Consideratelo in caso di caduta o per la crescita dei capelli.

1) Prima di passare al cibo, ricordiamo l'importanza di bere bene per le nostre unghie!

Ancor prima del cibo, della cura delle unghie o degli integratori alimentari, l’idratazione è fondamentale per la vitalità delle unghie. Tuttavia, non tutte le bevande sono uguali. Ad esempio, l'acido fosforico nella soda è a famigerato demineralizzatore che danneggia le unghie fragili. Qui niente è meglio delle acque povere di sodio, ma ricche di silicio e calcio (Rozana, Salvetat, ecc.). Quanto a chi dice che la birra rinforza unghie e capelli, siamo spiacenti di dirvelo è sbagliato…Può essere usato come risciacquo durante lo shampoo per dare volume ai capelli, ma finisce qui!

2) Pesce per avere unghie sane

Il salmone è uno degli alimenti migliori per la bellezza delle vostre unghie. Infatti, se sono secchi e scuriscono, generalmente è perché una carenza di vitamina B12. Tuttavia ne troviamo parecchio in questo pesce. Inoltre, troviamo anche vitamina D ottimo per la crescita delle unghie, proteine ​​riparatrici e acidi grassi essenziali (omega-3) che puliscono e rinforzano l'unghia. Ti consigliamo di cuocerlo a vapore per preservarne il più possibile i benefici nutrizionali.

3) Uova per unghie meno fragili di un guscio

Non possiamo fare di meglio per rinforzare le unghie! Molto ricchi di proteine, loro stimolare la produzione di cheratina. Troviamo anche minerali nel tuorlo che daranno loro la spinta tanto necessaria. Questo ti permetterà di prenderti cura delle tue cuticole.

4) Cereali, ma non cereali qualunque!

Per quanto possibile, privilegiate nei vostri piatti i cereali integrali o semi-integrali (avena, riso selvatico, ecc.). In effetti, questo ti fornirà sostanze nutritive che gli alimenti raffinati non forniscono: Vitamine del gruppo B, ferro, zinco, selenio… Troviamo anche biotina (vitamina B8) che fornisce un rafforzamento completo delle unghie. Questo ricorda il lievito di birra, che rimane un classico in questo settore e che fornisce essenzialmente gli stessi micronutrienti.

5) Carni rosse e latticini ricchi di calcio

Dai una buona dose di ferro alle tue unghie stanche! Partecipa infatti alla ristrutturante delle unghie e riduce le spaccature. Nella carne rossa troviamo una buona dose oltre ad una notevole quantità di proteine. Puoi anche optare per fonti vegetali di ferro (spirulina, tè nero, sesamo, semi di papavero, ecc.) se non mangi carne. Inoltre, non trascurare i latticini per a apporto di calcio necessario per la resistenza delle unghie. E non c'è motivo di limitarti al latte vaccino! Puoi anche bere latte di capra, di pecora o di latte vegetale mangiare cibi insoliti ricchi di calcio.

6) Un frutto tra gli alimenti migliori per aiutare le unghie

Per evitare che le unghie si rompano, fate scorta di… mirtilli! Questo piccolo frutto è pieno di antiossidanti che aiutano riparare le cellule danneggiate delle unghie e prenditi cura delle cuticole. D'altra parte, non consumarli a casaccio. Per beneficiare dei loro benefici è meglio mangiarli senza zuccheri aggiunti e senza cuocerli.

7) Snack intelligenti e cibi ottimi per le unghie

Hai un po' di languorino? Calma la tua fame mangiando frutta secca per nutrire le unghie e renderle elastiche. Ha effetto la frutta secca (albicocche, prugne, uva, datteri, ecc.). alcalinizzante e rimineralizzante, due qualità che le unghie apprezzano. Possiamo fare affidamento anche sulle mandorle, ricche di magnesio, che le solidificano in modo molto efficace.

8) Un po' di verde per colorare il tuo piatto

Il verde non ti spaventa? Quindi, invita gli spinaci nel tuo piatto per fare rifornimento ferro, calcio e antiossidanti per aiutare con il ristrutturazione e fortificazione sostenibile dell'unghia. E se potete mangiare queste foglie crude, sarà ancora meglio per un apporto più benefico per le vostre unghie. Insomma, è arrivato il momento di preparare una buona insalata di spinaci! Pensa anche all'ortica che agisce come a fortificante naturale ricco di minerali e vitamine per le tue unghie. Recatevi in ​​un negozio biologico per procurarvi una buona zuppa di ortiche, molto gradevole in questa stagione.

Quali sono i migliori integratori alimentari per unghie sane?

Gli integratori non sostituiscono una dieta sana e variata, ma ne completano i benefici. Per unghie sane, scegli integratori alimentari ricchi di biotina (vitamina B7), nota per stimolare la crescita e rafforzare le unghie. Gli acidi grassi Omega-3 promuovono l'idratazione e la flessibilità delle unghie, mentre la vitamina E protegge dai danni. Lo zinco contribuisce alla formazione della cheratina, essenziale per la struttura delle unghie. Optare anche per integratori contenenti vitamine del gruppo B, in particolare B5 e B12, per una crescita ottimale. Tutto ciò ti darà risultati duraturi. Tieni presente, tuttavia, che anche se li prendi solo per mettere in mostra belle unghie o capelli forti, qualsiasi integratore alimentare dovrebbe essere preferibilmente assunto dopo consiglio medico per una maggiore sicurezza.

Oltre a questi alimenti, segui alcuni consigli per unghie forti e meno fragili!

Una buona alimentazione da sola non garantisce una crescita sana. Per una crescita forte e sana, dovrai anche adottare dei buoni riflessi. L'L’idratazione esterna è notevolmente importante quanto l’idratazione interna. Inoltre, mantieni le unghie e le cuticole idratate applicando regolarmente una crema idratante appositamente progettata per le unghie. Ciò impedisce secchezza e fragilità. Adotta anche il massaggi regolari delle cuticole. Si tratta di massaggiare delicatamente le cuticole con olio di mandorle dolci o olio di cocco per qualche minuto. Quello migliora la circolazione sanguigna attorno all'unghia, favorendo una crescita più sana.

Inoltre, limita l'esposizione a sostanze chimiche aggressive come i solventi per unghie a base di acetone. Opta invece per soluzioni delicate e prive di acetone per proteggere la salute delle tue unghie. Inoltre, indossa i guanti quando svolgi i lavori domestici, soprattutto quando pulisci con prodotti chimici o acqua, per evitare che le unghie si indeboliscano a causa della costante esposizione all'umidità. Questo vale anche per i lavori di giardinaggio. Inoltre, proteggerà la tua manicure! Evita anche di sottoporre le unghie a uno sforzo eccessivo per attività come aprire scatole. Utilizzare invece strumenti adeguati ridurre il rischio di traumi e rotture. Sullo stesso argomento, utilizzare una lima delicata per la cura delle unghie ed evitare di limare in modo aggressivo. Lima le unghie in una direzione per evitare crepe e procedere lentamente.

Infine, evitate le unghie in gel e le extension frequenti. Anche se installato correttamente da uno specialista, Le unghie finte possono indebolire la struttura naturale dell’unghia. Limita quindi il loro utilizzo e assicurati di concedere alle unghie dei periodi di riposo tra un'applicazione e l'altra.

Buono a sapersi: se tutti questi consigli non ti sono bastati, prova il nostro consiglio per la riparazione… con una bustina di tè.