8 consigli per evitare di deprimersi al rientro dalle vacanze

Sole, ozio, relax, spensieratezza, attività emozionanti, pasti gustosi e cocktail freschi, passeggiate, nuotate… Le vacanze sono all'insegna del piacere e del riposo. Tuttavia, tutte le cose belle devono finire e il ritorno dalle vacanze può essere straziante. Peggio ancora, gli studi hanno dimostrato che i benefici del tempo libero svaniscono in sole due o quattro settimane. Insomma, una volta tornati alla vita quotidiana e ripreso il lavoro, le cose vanno storte: torniamo alle cattive abitudini e i nostri livelli di stress salgono alle stelle. La sensazione di benessere poi svanisce molto velocemente, lasciando presto il posto alla stanchezza, alla nostalgia dei giorni felici e alla depressione. Tuttavia, questo non è inevitabile. Ci sono consigli per far durare un po’ di più la gioia della vacanza e addolcire questo duro ritorno alla realtà.

Con queste piccole tecniche, scopri come prolungare un po' la tua vacanza e assicurarti una transizione fluida. Quanto basta per affrontare il ritorno alla routine con un sorriso e ridurre la malinconia del rientro a scuola!

1) Ritornare al lavoro il più lentamente possibile

A volte il lavoro si accumula durante le vacanze, tanto che al tuo ritorno ti ritrovi con una montagna di file da affrontare. Per quanto possibile, dedica qualche giorno senza programmare troppi incontri o prendere troppi impegni con i tuoi amici e familiari. Ciò ti darà il tempo di gestire le e-mail in ritardo e i file in sospeso e di affrontare le questioni più urgenti. Insomma, prenditi qualche giorno al tuo ritorno per rimettere dolcemente i piedi in carreggiata e riorganizzarti.

Se necessario, crea elenchi di cose da fare elenca le tue priorità e tieni presente che sei umano. Peccato se si tarda un po' a svuotare valigie e cesti della biancheria o se si cucinano più cibi surgelati. Con un po' di indulgenza verso te stessoil ritorno sarà meno violento.

2) Divertitevi e divertitevi come in vacanza

Durante questi pochi giorni di riposo vi siete presi cura di voi stessi e vi siete presi il tempo per svolgere attività piacevoli per ricaricare le batterie. Perché non permetterti di farlo per il resto dell'anno? Dopotutto, la vita non si limita all’infinito metro-lavoro-sonno.

Per non lasciarti divorare dalla routine, concedetevi piccoli piaceri e attività divertenti : le uscite con gli amici, la cioccolata, il bagno in una piscina esterna riscaldata o il parco… Tutto è buono per calmare il cuore! La buona idea: diventare turista nella propria città o nei dintorni per scoprire nuovi posti e nuove sensazioni. Abbastanza per sentirti ancora in vacanza senza ingoiare chilometri. Potete allestire anche in casa una paradisiaca zona relax con sdraio, ombrellone, verde e perché no, una piccola fontana per rilassarvi e godervi meritati momenti di riposante riposo.

3) Pianifica la tua prossima vacanza

Secondo uno studio pubblicato nel 2020 su Giornale di psicologia sociale sperimentaleil fatto di programmare i prossimi giorni di riposo e di potersi proiettare verso futuri momenti gioviali fornisce automaticamente una spinta di serotonina, il nostro ormone del piacere. Prendetevi quindi un momento per organizzare le vostre future vacanze o anche più semplicemente per pensare alle attività del prossimo fine settimana per aggiungere una bella vivacità alla vostra un po' cupa routine di rientro a scuola.

4) Metti il ​​tuo sonno al centro dell'attenzione

Durante le tue vacanze, dormi secondo i tuoi ritmi e ti svegli in modo naturale, senza preoccuparti degli orologi! Non sorprende quindi recuperare bene durante questo periodo periodo di riposo in cui puoi ascoltare il tuo corpo. All'inizio dell'anno scolastico, gli impegni di tempo e la routine quotidiana ci fanno cambiare questo ritmo e questo può rendere il rientro ancora più difficile da affrontare. Eh sì! abbiamo degli orari e purtroppo dobbiamo rispettarli. È quindi fondamentale regolare il ritmo del sonno per non lasciarsi sopraffare dalla fatica. Per fare questo, prova a farloanticipare l'ora di andare a dormire i giorni precedenti per riprendere gradualmente il ritmo del sonno secondo i propri orari.

Inoltre, prenditi cura della tua igiene del sonno concedendoti almeno dalle sette alle nove ore di sonno a seconda delle tue esigenze. Inoltre, evita gli stimolanti (alcol, tè, caffè, ecc.) e vieta gli schermi prima di andare a dormire per aiutarti ad addormentarti. Prendendoti cura del tuo sonno, il tuo cambio di ritmo sarà meno duro sul tuo corpo.

5) Buoni pasti e momenti conviviali per un rientro più agevole

Solo perché le vacanze sono finite non significa che dovresti rinunciare automaticamente al tempo sociale. Aperitivi con gli amici, un picnic romantico, un caffè gourmet con un collega che non vedete l'ora di rivedere… Non limitare questi momenti speciali alle vacanze e organizzane di nuovi al tuo ritorno! Questo ti darà nuovi motivi per gioire anche se il morale non è alto. Inoltre, non esitate a farlo ricrea i piatti e i cocktail che ti hanno deliziato durante la tua vacanza. Churros, planchas, specialità locali, gelati… Tutto è buono per ricordartelo i sapori dolci che hanno incantato le vostre papille gustative all'estero e prolungare, apparentemente per niente, il piacere di questi momenti di riposo.

6) Non abusare degli schermi per la tua mente

È difficile non accumulare stanchezza quando il nostro cervello ultra stimolato rimane instancabilmente esposto a schermi, notifiche, email e social network che lo tengono in costante stato di allerta. Tuttavia, durante le nostre vacanze, abbiamo una certa facilità disconnettersi naturalmente per godersi il momento. Per evitare di ritornare alle vecchie abitudini e di perdere tutti i benefici di questa “disintossicazione”, non esitate a farlo riduci i tuoi consumi e continuare questa disconnessione. Ciò può comportare la definizione di regole come un limite temporale per la connessione, l’abitudine di spegnere il telefono la sera (che ti permetterà anche di dormire meglio) o il divieto di controllare le email di lavoro fuori dal lavoro.

7) Abbi cura di te per non deprimerti al ritorno dalle vacanze

Durante le sue vacanze, dovevamo farlo tempo per te stesso da dedicare al tuo benessere. Non lasciare che questi momenti svaniscano quando torni a casa! Per fai durare più a lungo la tua carnagione abbronzata, ad esempio, puoi idratare la pelle ogni giorno. Il tuo colorito sano durerà più a lungo e ti illuminerà bene dopo l'inizio dell'anno scolastico. Considera anche l'uso di trattamenti al monoi o qualsiasi altro profumo che ti ricordi la tua vacanza (lavanda, ecc.). Infine, potete anche continuare a indossare le vostre infradito e indossare abiti colorati per portare allegria nella vostra vita quotidiana e mettere in risalto la vostra bella abbronzatura.

Ciò che conta è prenderti cura di te non solo attraverso attività che ti piacciono e ti rilassano, ma anche prendersi cura della propria salute, benessere e bellezza.

8) Un souvenir di vacanza per la casa e/o l'ufficio

Non c'è niente di meglio per farti sorridere che avere una bella decorazione o una foto delle vacanze per rievocare subito i bei ricordi e ritrovare, almeno per un attimo, il sorriso. Se puoi, non esitare ad aggiungere una decorazione o una cornice sulla tua scrivania a questo scopo.