8 errori che ti impediscono di perdere peso

Nonostante un'attività sportiva regolare e prolungata, nonché una dieta rigorosa o un attento riequilibrio alimentare, alcune persone hanno ancora difficoltà ad eliminare i chili in eccesso e ad ottenere una perdita di peso duratura. Al contrario, altri riescono a perdere peso più facilmente ed efficacemente con uno sforzo minimo o nullo. E se queste disparità fossero legate al nostro metabolismo, un processo complesso che regola il modo in cui il nostro corpo brucia calorie e immagazzina energia, influenzando così fortemente il peso corporeo? Per evitare subdoli errori metabolici che ti impediscono di perdere peso e minano tutti i tuoi sforzi, esplora i meccanismi nascosti del metabolismo per una migliore salute e una perdita di peso efficace.

Essendo in armonia con questi processi e adattando il tuo approccio, potrai mettere tutte le possibilità dalla tua parte per raggiungere i tuoi obiettivi e scoprire come ravvivare il tuo metabolismo quando rallenta!

Errori che ti impediscono di avere un buon metabolismo

1) Non mangiare ad orari regolari e saltare i pasti

Mangiare ad un orario prestabilito è una strategia che aiuta a regolare il corpo e la sazietà (la sensazione di fame). Ciò consente anche agli organi del corpo di funzionare in modo ottimale, il che contribuisce all'efficienza dei processi digestivi. Mangiare a qualsiasi ora può quindi influenzare non solo il metabolismo, ma anche l’organismo nel suo insieme. Inoltre stabilisci un orario per il pasto e rispettalofai attenzione anche a non saltare i pasti. Questo perché saltare i pasti, soprattutto la colazione, può rallentare il metabolismo inviando un segnale al corpo per risparmiare energia invece di bruciarla.

2) Seguire diete drastiche e effetto yo-yo

L'adozione di diete estremamente restrittive in termini calorici può segnalare al tuo corpo di farlo rallentare il metabolismo per preservare l'energia. Ciò può quindi ostacolare la perdita di peso a lungo termine. Inoltre, una dieta equilibrata non è sufficiente. È inoltre necessaria una dieta variata, poiché mangiare costantemente gli stessi alimenti può potenzialmente ridurre l’efficienza del metabolismo limitando la gamma di nutrienti essenziali. Un altro buon motivo per farlo diffidare delle diete troppo esclusive e restrittive ! Inoltre, provare numerose diete e perdere peso prima di riprenderlo può danneggiare il metabolismo.

Meglio quindi rivolgersi, se necessario, ad un dimagrimento controllato, al nutrizionista dietista e ad una rieducazione a mangiare bene piuttosto che cercare la soluzione in diete non sempre affidabili o sostenibili.

3) Scarso sonno: il nemico numero 1 del metabolismo

Insonnia, andare a dormire tardi, lavoro notturno, apnea notturna, risvegli notturni… Mancanza di sonno distrugge gli ormoni che regolano l'appetito e il metabolismo. Ciò può naturalmente portare ad un aumento di peso e ad un metabolismo più lento. Inoltre, quest’ultimo svolge gran parte del suo lavoro quando il corpo è a riposo, da qui l’aumento di peso nelle persone con disturbi del sonno.

4) Idratazione insufficiente: dannosa anche per il metabolismo

La mancanza di idratazione può rallentare il metabolismo perché l’acqua lo è essenziale per molte reazioni metaboliche. È quindi essenziale idratarsi a sufficienza, sia bevendo acqua che consumando alimenti idratanti (cetriolo, anguria, melone, albicocca, pomodoro, yogurt, ecc.) per bruciare calorie. Inoltre, evitare di consumare troppo alcol. Infatti, oltre a disidratare ed essere molto caloriche, le bevande alcoliche rallentano il ciclo di metabolizzazione di proteine, carboidrati e lipidi che fornisce energia alle cellule e riduce così la combustione dei grassi.

5) Mangiare troppi grassi e troppi zuccheri, un altro errore metabolico

Cibi trasformati e ultra-processati, cibo spazzatura… Una dieta ricca di grassi cattivi, zucchero e farina bianca è molto dannosa per il metabolismo. Per evitare di rallentarlo e, al contrario, costringere l’organismo ad attingere alle sue riserve, limitare l'assunzione di carboidrati per un dispendio energetico ottimizzato. Fai attenzione a non demonizzare quotidianamente i grassi sani. Gli acidi grassi Omega-3 e altri grassi buoni lo sono davvero importante per un metabolismo ottimale. Evitarli può quindi avere un impatto negativo sulla velocità con cui si bruciano calorie. Imparate quindi a distinguere i grassi cattivi (cibi fritti, carne rossa in eccesso, ecc.).

6) Consumare troppo poche proteine

Una dieta povera di proteine ​​può portare alla perdita di massa muscolare, che riduce il metabolismo basale. Carni, pesce, crostacei, uova, pesce, legumi, frutta secca…Consumare e digerire queste proteine ​​consuma molta energia rispetto a metabolizzare carboidrati e grassi grazie all’effetto termico di questi alimenti. Ciò consente quindiaumentare il metabolismo dal 15 al 30%. Una dieta ricca di proteine ​​può quindi aumentare temporaneamente il dispendio energetico. Al contrario, non mangiarlo rischia di avere gravi ripercussioni sul metabolismo.

7) Trascurare l'attività fisica

Stile di vita sedentario eccessivo riduce il dispendio energetico e rallenta il metabolismo. L’esercizio fisico regolare può aiutare a mantenere un metabolismo più attivo. A riprova che ciò aiuta a riavviare il metabolismo, una singola sessione sportiva intensiva può da sola aumentare il tasso metabolico per quattro giorni.

8) Trascurare gli effetti dello stress sul metabolismo

Lo stress e l’ansia possono influenzare gli ormoni e promuovere l’accumulo di grasso. Ciò influenzerà quindi direttamente e gravemente il metabolismo e la curva del peso.

Come ravvivare e attivare il metabolismo?

Età, sesso, altezza, massa muscolare, microbiota in buone condizioni ed equilibrato, stile di vita, ecc. Molti fattori fisiologici influenzano il metabolismo. Tuttavia, è del tutto possibile riavviare il metabolismo e persino accelerarlo bruciare i grassi più velocemente e dentro evitare un eccesso di spazio di archiviazione. Ecco come evitare di avere un metabolismo lento in pochi passaggi che tutti possono utilizzare.

Una dieta attenta

Per prima cosa, assicurati di te idratati bene e di consumare pasti equilibrati e vari. Ad esempio, optare per pasti che includano una combinazione di proteine ​​magre, carboidrati complessi, grassi sani e fibre (soprattutto attraverso verdure e cereali integrali). Ciò contribuirà a mantenere un livello energetico stabile ed evitare fluttuazioni estreme dello zucchero nel sangue che possono rallentare il metabolismo. Ma soprattutto, non ignorare le proteine animali magri (tacchino, pollo, ecc.) e/o piante che aumentano temporaneamente il dispendio energetico. Infine, le diete molto ipocaloriche possono rallentare il metabolismo, optate invece per una moderata riduzione delle calorie e scegliete diete sostenibili.

Buono a sapersi: alcune spezie come il pepe di cayenna possono aumentare temporaneamente il metabolismo. Scopri le spezie per dimagrire qui.

Allenarsi regolarmente

Attività fisica (soprattutto allenamento cardio e di forza) possono aumentare la massa muscolare e stimolare il metabolismo, anche a riposo. In particolare, l’allenamento della forza aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare, che può aumentare il metabolismo basale. Gli allenamenti ad intervalli ad alta intensità (HIIT), d'altra parte, possono aumentare il metabolismo durante e dopo l'esercizio, aumentando il consumo di calorie. Quindi queste sono due buone opzioni. Tuttavia, la cosa migliore è sempre quella scegli un'attività adatta che puoi raggiungere regolarmente al tuo livello e mantenerlo.

Prenditi cura del tuo sonno

Un sonno di qualità è fondamentale per mantenere un metabolismo efficiente. Cerca di dormire dalle sette alle nove ore a notte.

Impara a gestire lo stress

La meditazione, lo yoga, i metodi di respirazione e altre tecniche di gestione dello stress possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress che può rallentare il metabolismo.