Come smettere di alzarsi di notte per urinare: 5 consigli brillanti

A volte svuotare completamente la vescica prima di andare a letto sembra insufficiente per ridurre in modo permanente la quantità di urina immagazzinata nella vescica. Svegliarsi di notte per urinare (noto anche come nicturia) può quindi essere frustrante e compromettere il benessere generale, soprattutto se si soffre già di problemi a dormire la notte (insonnia, Apnea notturna, eccetera.). Poiché il sonno di qualità è molto importante per la salute, è essenziale mettere in atto soluzioni per non svegliarsi più di notte e alzarsi per rilassarsi. Fortunatamente, ci sono alcuni consigli facili da mettere in pratica per ridurre al minimo questo inconveniente e trascorrere una notte più riposante senza dover alzarsi dal letto per fare pipì.

Scopri consigli per gestire al meglio l'assunzione di liquidi, strategie per rafforzare la vescica e molto altro ancora per goderti un sonno ristoratore ininterrotto.

5 consigli per non voler più alzarsi per urinare la notte

Limitare il consumo di liquidi la sera

Questo può sembrare ovvio! Tuttavia, molte persone consumano tisane per dormire meglio. E mentre funziona bene per aiutarti a dormire più tranquillamente e aiutarti ad addormentarti, può anche disturbare il sonno se devi alzarti per andare in bagno durante la notte. Molte persone hanno anche l'abitudine di bere acqua prima di andare a letto, soprattutto negli anziani. Se soffrite di nicturia, invece, evitate bere quantità significative di liquidi poche ore prima di andare a letto. Ciò ridurrà la produzione di urina durante la notte e quindi minimizzerà il rischio di frequenti risvegli per andare in bagno.

Evita i cibi che irritano la vescica in modo da non alzarti più di notte per urinare

Alcuni cibi e bevande possono irritare la vescica. Ciò può portare a un bisogno più frequente di urinare. I colpevoli più comuni sono le spezie, gli agrumi, i pomodori, i cibi piccanti, la carne rossa, i salumi, i superalcolici e il vino bianco o rosato, i formaggi, i succhi di frutta zuccherati e cibi ricchi di acido (quelli che chiamiamo alimenti acidificanti). Limitare queste sostanze irritanti può aiutare a ridurre i risvegli notturni.

Controlla l'assunzione di diuretici, soprattutto a fine giornata

Bevande contenenti caffeina (come caffè e tè) così come l'alcol avere qualche proprietà diuretiche. Ciò significa, in termini più semplici, che aumentano la produzione di urina favorendo l'eliminazione dell'acqua attraverso i reni. Anche queste sono due sostanze dalle proprietà eccitanti può disturbare il sonno, soprattutto bevande alcoliche. Menzione speciale per la birra, particolarmente diuretica per la sua ricchezza di luppolo. Quindi prova a farlo non consumarli a fine giornata e alla sera.

Fai attività fisica regolarmente e rafforza il pavimento pelvico

In generale, un’attività fisica regolare può contribuire a migliorare la salute della vescica rafforzando i muscoli pelvici e favorendo la circolazione sanguigna. Tuttavia, evita esercizi fisici intensi prima di andare a dormire. Questo perché può aumentare la frequenza cardiaca e rendere più difficile addormentarsi. Quindi preferisci fare esercizio durante il giorno!

Puoi anche esercitarti esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico. IL Esercizi di Kegel rafforzerà i muscoli del pavimento pelvico. Tuttavia, tonificarli aiuterà a prevenire le perdite urinarie e a ridurre i risvegli notturni per urinare. Per eseguire questi esercizi, contrarre i muscoli del pavimento pelvico come se si stesse cercando di trattenere l'urina per alcuni secondi, quindi rilasciarli. Ripeti regolarmente questa serie di esercizi per ottenere i migliori risultati.

Riavvia la circolazione sanguigna contro la voglia di fare pipì durante la notte

Le calze compressive sono essenziali per i pazienti con edema o ritenzione idrica (gambe pesanti, ecc.). Questo accessorio favorirà infatti la circolazione sanguigna, ma non è l'unico effetto benefico! Favorendo il drenaggio dei liquidi corporei, queste calze possono inoltre ridurre l'indesiderato bisogno notturno di urinare.

L'Associazione francese di urologia spiega da parte sua che: “In caso di sindrome edematosa, sollevare le gambe la sera, camminare nel tardo pomeriggio e indossare calze compressive, favorendo il drenaggio dell'edema degli arti inferiori, potrebbe ridurre la nicturia..” Quindi pensaci sollevare le gambe per almeno un'ora o più prima di coricarsi per limitare la voglia di fare pipì durante la notte.

Come evitare di svegliarsi troppo quando ci si alza per urinare di notte?

A volte, nonostante le precauzioni, persiste l’urgente necessità di andare in bagno. Come evitare di svegliarsi troppo e tornare a letto velocemente senza troppe difficoltà? Ecco alcuni suggerimenti!

Prima di tutto, evitare di accendere luci forti, che può interrompere il ritmo circadiano. In tal modo, non controllare mai il telefono o altri schermi luminosi durante i viaggi e i risvegli notturni per evitare di esporsi alla luce blu. Una morbida luce notturna in camera da letto o nel corridoio potrà illuminarvi senza svegliarvi del tutto. Puoi anche andare in bagno tieni gli occhi socchiusi per ridurre al minimo l'esposizione alla luce.

Se il rumore dello sciacquone o altri suoni ti svegliano, prova a usarlo tappi per le orecchie per ridurli. Evitare inoltre di parlare anche brevemente o di fare rumore inutile. Infine, quando torni a letto, cerca di riaddormentarti velocemente senza pensarci troppo. La meditazione o la respirazione profonda possono aiutarti a farlo rilassandoti. Anche qui altri consigli per riaddormentarsi quando ti svegli la notte !