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Non è la prima cosa a cui pensiamo con la fine dell'estate, ma i germi e i virus autunnali e invernali diventeranno presto di nuovo un problema. Soprattutto il raffreddore tornerà ad aggredire le vie respiratorie provocando tosse, naso congestionato o che cola, dolori muscolari, senso di stanchezza… Tutti questi elementi possono tuttavia essere evitati con un po' di prevenzione e abitudini buone e ben studiate. Inoltre, se sei affetto da raffreddore, le azioni qui presentate ti aiuteranno a ridurre il tempo in cui sarai malato.
1) Dormi bene
Sappiamo quanto dormire bene sia importante per la nostra salute fisica e mentale, ma ha ripercussioni anche sul raffreddore. In JAMA Internal Medicine abbiamo appreso in particolare che uno studio aveva somministrato gocce nasali composte da rinovirus a uomini e donne. I ricercatori hanno poi studiato le loro abitudini di sonno e sono giunti alla conclusione che coloro che dormivano di più (otto ore di sonno o più) avevano tre volte meno probabilità di soffrire di raffreddore. Ai tuoi cuscini!
2) Regalati un umidificatore d'aria
È importante mantenere i passaggi nasali un po' umidi poiché l'umidità aiuta ad attaccare ed eliminare meglio i microbi che cercano di farsi strada nel tuo corpo. Al contrario, le mucose secche aumentano il rischio di malattie e in inverno l’aria nei nostri ambienti può essere molto secca. Per evitare ciò, potete semplicemente regalarvi un umidificatore d’aria da utilizzare all’occorrenza. Inoltre, in camera da letto, allevierà anche il russamento e ridurrà la pelle secca. Dovrai solo fare attenzione a mantenerlo in modo da non vedere la muffa prendere piede.
3) Guarda le tue mani
Non puoi sperare di scappare se le tue mani sono piene di germi e passi il tempo a metterteli in bocca (soprattutto mangiandoti le unghie o la pelle). Senza rendercene conto, ci passiamo costantemente le mani sul viso (circa 16 volte all'ora secondo uno studio condotto nel 2008… un numero enorme!). Tuttavia, con le nostre mani entriamo in contatto con persone o oggetti infettati da batteri e virus e questo favorisce la diffusione di malattie. Senza metterti in una bolla, limita il contatto e lavati regolarmente le mani per almeno 20 secondi, senza dimenticare le unghie e lo spazio tra le dita.
4) Fai scorta di vitamina D
Molti francesi ne sono carenti, perché è molto difficile ottenere la dose raccomandata attraverso il cibo, anche se si trova in alcuni tipi di pesce oppure nelle uova, nei funghi o nel formaggio. Si possono quindi prendere in considerazione gli integratori se il medico li ritiene necessari. In ogni caso, è stato dimostrato che è fondamentale per ridurre i rischi di infezioni respiratorie, in particolare per il suo effetto sulle cellule che grazie ad esso possono così attivare le loro difese immunitarie.
5) Un po' di pulizia al telefono
È un po' lo stesso spirito delle mani: il telefono può essere portato di mano in mano e steso ovunque (il più delle volte su superfici non molto pulite come il tavolo del ristorante o il refettorio) o essere maneggiato con le mani sporche come durante il trasporto . E se molte persone lamentano di avere dei brufoli sulla guancia dove appoggia il telefono, può anche essere un vero e proprio terreno fertile per i germi. Inoltre, sappiamo dal 2012 grazie all’Università dell’Arizona (Stati Uniti) che possono contenere dieci volte più batteri di un sedile del water. Per pulirlo, ovviamente bandite la candeggina: utilizzate una salvietta disinfettante da cui è stata strizzata la maggior parte del prodotto e un panno morbido per asciugare il dispositivo.
6) Non dimenticare i probiotici
Da tempo ci viene fatto credere che dobbiamo igienizzare tutto per eliminare i batteri. Tuttavia, finalmente ci rendiamo conto che non tutti i batteri sono dannosi! I probiotici sono microrganismi vivi utili alla nostra flora intestinale e al nostro sistema immunitario e si trovano in particolare in kombucha, la bevanda “tè immunitario” per eccellenza. Non mancano crauti e yogurt. Sono numerosi gli studi che ne sostengono l’importanza, come quello pubblicato nel 2014 sul Journal of Science and Medicine in Sport che parlava di giocatori di rugby che hanno sofferto meno di raffreddori e infezioni respiratorie grazie ai probiotici rispetto ai loro colleghi che hanno consumato semplici placebo. I ricercatori pubblicati sul British Journal of Nutrition hanno notato sintomi meno intensi e duraturi negli studenti malati che assumevano probiotici rispetto a quelli che assumevano placebo.
7) Identificare gli occhiali di ogni persona per prevenire la diffusione del raffreddore
È la cosa più semplice da fare per evitare di diffondere germi! Questo permette di non bere dal bicchiere di una persona malata correndo il rischio di infettarsi. Naturalmente, questo non sarà sempre possibile, ma può farlo evitare alcuni errori all'interno di una casa o durante una serata. Prestare molta attenzione anche agli oggetti che non devono essere condivisi, come telefoni o asciugamani.
8) Elimina lo stress!
Più facile a dirsi che a farsi, ce lo direte! Tuttavia, prendersi cura del proprio morale è importante, perché influisce sul sistema immunitario. Una mente stressata e stanca può essere più incline alle malattie rispetto a una mente riposata e rilassata. Ciò influisce effettivamente sui livelli di cortisolo del corpo, che è meno attrezzato per respingere il raffreddore. In generale, è importante sentirsi sempre bene nei propri panni, quindi dedica sempre del tempo a te stesso. Non è necessario iscriversi allo yoga o iniziare la meditazione se non ti attira. Svolgi attività che ti rilassino davvero con i tuoi cari o nella natura, ad esempio.
9) E infine lo zinco
Ha il potere sorprendente di ridurre lo sviluppo di virus nel corpo e di limitare la durata e la gravità dei sintomi una volta che la malattia ha preso piede. Da notare che spesso lo si trova sotto forma di integratori, ma anche di spray nasale, anche se è più facile fare la spesa al supermercato per comprare, tra le altre cose, lenticchie, ostriche, carne o tofu per trovarne alcuni e consumarli quotidianamente in piccole quantità. le quantità.
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