Quali sono gli effetti di un pisolino di 10, 20, 30 o 90 minuti?


Il pisolino è spesso considerato un segno di stanchezza o pigrizia. Ma può avere anche molte altre conseguenze. Dopotutto, più dell’85% dei mammiferi lo fa un modello di sonno basato su un ritmo polifasico.

Tutto quello che devi sapere sui sonnellini in generale

Il pisolino è quindi un momento che ci concediamo al di fuori delle nostre ore notturneo le nostre principali ore di sonno. Sempre più aziende pubblicizzano le loro vantaggiose condizioni di lavoro consentire ai dipendenti di fare un pisolino durante l’orario di lavoro.

Tra i pisolini più famosi, noi troviamo :

  • Winston Churchill
  • John F. Kennedy
  • Ronald Reagan
  • Napoleone
  • Albert Einstein
  • Tommaso Edison
  • George W. Bush

E questi sono solo coloro che lo hanno affermato pubblicamente!

benefici del pisolino del gatto
Anche lui fa il pisolino. Crediti: PxHere

I diversi tipi di pisolino

Esiste tre tipi di pisolinoS. Stiamo parlando della loro natura e non della loro durata (di questo parleremo più avanti):

  • IL pisolino programmato : è quello che permette di entrare in uno stato di sonnolenza. È consigliato se sai che andrai a letto tardi. È un po’ come premere il pulsante di sospensione su un computer per evitare di consumare troppa elettricità.
  • IL pisolino d’emergenza : succede quando siamo improvvisamente stanchi e dobbiamo interrompere tutte le nostre attività. Chiamata colloquialmente “crollo”, questa situazione richiede un breve pisolino per essere riparata.
  • IL solito pisolino : Tra i nomi sopra menzionati, tutti erano amanti dei sonnellini abituali. Si tratta semplicemente di andare a letto tutti i giorni alla stessa ora per fare un riposino di durata sempre uguale. I vantaggi di questo tipo di pisolino riguardano in particolare la creatività e la facilità di risoluzione dei problemi.

Grazie a studi a proposito, sappiamo anche che il pisolino lo consenteevitare di sentirsi stanchi diverse ore dopo l’esecuzione e che gli effetti saranno positivi anche il giorno successivo in caso di notte troppo breve. Quindi è l’ideale se vuoi studiare, lavorare o metterti in forma per la sera.

Dove fare un buon pisolino?

Puoi fare un pisolino lì dove vuoi. Assicuratevi però di avere quello giusto e di non essere troppo esposti al sole. Detto ciò, non essere timido nel dormire in pubblico. Sappiate che in Giappone esiste la tradizione del l’enemuri – una sorta di micro-pisolino che si può fare ovunque – e che praticare un pisolino come questo dovrebbe invece portare rispetto in questo Paese.

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Tuttavia, i sonnellini sono tutti uguali?

Abbiamo classificato per voi i pisolini in ordine dal più rigenerante al meno efficace, e soprattutto dal più benefico al meno vantaggioso classificandoli per durata.

Un pisolino veloce da 10 a 20 minuti

Lei è l’unica che tutti noi vogliamo prendere verso la metà del pomeriggio, ad esempio quando non hai dormito abbastanza o hai guidato in autostrada per un po’ troppo tempo (attenzione anche sulla strada!). Questo pisolino è l’ideale per dare una piccola spinta di succo. Ma c’è di più, secondo la rivista Sonno, Pisolino di 10 minuti Est il più efficace per il recupero delle capacità cognitive.

Il piccolo vantaggio è che con questa durata dei sonnellini, non hai l’effetto di inerzia del sonno come quando ti svegli da una buona notte e il cervello impiega un po’ di tempo per riavviarsi. In questo modo sarai vigile e immediatamente pronto per tornare al tuo lavoro o alla tua strada.

Scorso beneficio di questo pisolinosono solo 10 minuti, alla fine non è molto ed è facile da integrare in un programma.

pisolino
Crediti: weeghdesign / Pixabay

Il pisolino di un’ora e mezza

Questo secondo pisolino ha il vantaggio di corrispondere ad un ciclo di sonno completo e può essere di grande aiuto caso di insonnia psicologica. Ciò consente di riposa i tuoi muscoli ma anche il tuo cervello in modo ottimale. È al secondo posto per tre ragioni principali:

  • È molto più difficile trovare un’ora e mezza nel tuo programma quando lavori durante il giorno o secondo un ritmo tradizionale.
  • Con questo tipo di pisolino, e se fatto troppo tardi, dovrai abbreviare la notte, poiché ciò influirà sulla qualità del sonno.
  • Uno studio ha dimostrato un legame tra lunghi sonnellini e aumento del rischio di morte. Questo studio, però, fu piuttosto criticato dalla comunità scientifica per la sua mancanza di serietà e obiettività.

Pisolino da 40 a 60 minuti

Lei è un po’ meno vantaggioso rispetto al pisolino di un’ora e mezza. Lei però resta riparativo, perché ti svegli durante la fase del sonno REM (o leggero a seconda della persona). Si ha quindi la sensazione di essere in buona forma appena svegli. Inoltre, è piuttosto consigliato quando si hanno notti brevi. In proporzione al tempo trascorso a dormire, lo è meno efficace di un pisolino di 10 minuti. Tuttavia, gli effetti di questa somma rimangono maggiori. Questo è il tipo di pisolino consigliato dalla NASA per gli astronauti durante i periodi di addestramento. La sua colpa principale resta quindi la durata, difficilmente allineabile con un calendario già fitto.

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Il pisolino di 30 minuti

Questa durata del pisolino non è riparativo al momento. Inoltre, è consigliato molto raramente, perché ha molti effetti negativi:

  • Potresti sentirti leggermente intontito al risveglio, poiché normalmente questo è l’inizio dell’inerzia del sonno.
  • Se preso troppo tardi, questo pisolino rischia di incidere sulla durata della notte e soprattutto sulla qualità del sonno.
  • Ti sentirai stanco come prima di prenderlo per 40-45 minuti dopo esserti svegliato, perché sarai stato interrotto nel bel mezzo fase di sonno profondo.
  • Oltre all’effetto inerzia, dovrai affrontare il rischio di mal di testa e l’effetto “bocca pastosa”. Ciò è dovuto anche all’interruzione della fase di sonno profondo.

Così il pisolino, a lungo percepito come un segno di pigrizia, si rivela un potente strumento di benessere e produttività. Che si tratti di riprendersi dopo una notte breve, di aumentare la creatività o semplicemente di ricaricare le batterie nel bel mezzo della giornata, il pisolino offre numerosi benefici riconosciuti da studi scientifici. Dai famosi personaggi storici ai dipendenti moderni che approfittano di politiche progressiste sul posto di lavoro, molti ne attestano i vantaggi. Scegliendo la durata del pisolino giusta in base alle tue esigenze e al tuo programma, puoi massimizzarne gli effetti positivi senza interrompere il ciclo del sonno notturno. Adottando questa pratica, non solo fai un regalo al tuo corpo, ma anche alla tua mente, promuovendo una migliore concentrazione, un miglioramento dell’umore e un rafforzamento della salute generale. È tempo di ridefinire la nostra visione del pisolino e di integrarla come un’abitudine benefica nella nostra vita quotidiana.

Questa settimana è uscita una saga del sonno. Potete trovare tutti gli articoli nel seguente menù:

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