Ritornare al sonno infantile: 10 consigli essenziali


Tra l’inquinamento luminoso e digitale, il nostro ritmo di lavoro identico tutto l’anno o anche l’inquinamento acustico associato alle grandi città, a volte è difficile prendere sonno e mantenerlo. Ma dormire bene dipende solo da alcuni dettagli pratici.

Il sonno è una questione personale

Il sonno sembrerebbe essere un affare personale. Se alcuni hanno solo bisogno sette ore per svegliarsi riposati e riposati, gli altri avranno bisogno di a quota di sonno più sostanziale per sentirsi in buona forma per tutto il giorno. Anche il tempo necessario per addormentarsi e la frequenza dei risvegli notturni rispettano la stessa regola, specifica per ogni dormiente.

I vantaggi di un sonno di qualità

E sonno di qualità è essenziale per il nostro benessere generale e al nostro salute globale. Tra i suoi principali vantaggi:

  • Riparazione e recupero fisico : il sonno permette all'organismo di rigenerare numerose funzioni biologiche (crescita muscolare, riparazione dei tessuti, regolazione degli ormoni dell'appetito, ecc.).
  • Funzione cognitiva : di notte, il cervello elabora le informazioni acquisite durante il giorno per migliorare le funzioni cognitive come concentrazione, memoria, apprendimento e processo decisionale.
  • Regolazione emotiva : La mancanza di sonno può aumentare i sintomi dei disturbi dell'umore come ansia o depressione.
  • Salute cardiovascolare : il sonno gioca un ruolo essenziale per il buon funzionamento del cuore e del sangue. Dormire a sufficienza aiuta a regolare la pressione sanguigna e a mantenere normali livelli di zucchero nel sangue.
  • Rafforzare il sistema immunitario : un sonno di qualità aiuta a rafforzare il sistema immunitario per combattere meglio le infezioni e prevenire le malattie.
  • Regolazione del peso : dormire a sufficienza aiuta a regolare la fame e l'intero metabolismo. La mancanza di sonno può quindi portare ad un aumento di peso aumentando l'appetito e riducendo la capacità del corpo di elaborare il glucosio.
  • Longevità : Una durata adeguata del sonno è spesso associata a un’aspettativa di vita più lunga.
READ  Questa è la più grande pepita d'oro mai trovata in Inghilterra
sonno del bambino del bambino letto peluche sonno
Crediti: Ievgeniia Shugaliia/iStock

10 consigli essenziali per ottenere un sonno di qualità

1/ Approfitta della luce solare ogni giorno

IL luce, naturale e artificiale, svolge un ruolo ormonale considerevole nell'influenzare il nostro orologio interno. Quello del sole ne sarebbe capace stimolare la produzione di serotoninaquesto ormone del benessere, proprio come quello della melatonina, un ormone essenziale per beneficiare di un sonno di qualità.

Quindi anche se il tempo è nuvoloso*non privarti di una grande boccata d'aria fresca regolare il tuo orologio biologico ! E se le tue attività personali o professionali difficilmente ti lasciano il tempo per uscire durante la settimana, puoi provvedere tu lampada per terapia della luceimitando la luce del sole.

*Il tempo nuvoloso produrrebbe una luminosità dieci volte maggiore dell'illuminazione artificiale…

donna felice benessere sole natura primavera
Crediti: miniserie/iStock

2/ Rispetta gli orari naturali per andare a dormire

Anche se a volte lo dimentichiamo, rimaniamo gli animali dovrebbero evolversi al ritmo della natura, e ci addormentiamo al calar della notte, come i nostri antenati. Questo è il motivo per cui gli scienziati spesso lo credono il sonno più riposante è tra le 22:00 e le 2:00.. Inoltre, il Centro internazionale per la ricerca sul cancro (IARC) ha recentemente classificato il il lavoro notturno come attività potenzialmente cancerogena

IL regolarità dell'ora di andare a dormire è anche una delle chiavi sonno di qualità.

3/ Evita gli schermi almeno due ore prima di andare a dormire

Come probabilmente già saprai, il schermi provenienti dal telefonoma anchecomputer e alcuni televisione produrre un la luce blu disturba l’equilibrio ormonale e l'orologio interno del corpo. Quindi assicurati di smettere di usare almeno il tuo smartphone, PC, tablet o TV un'ora e mezza prima di andare a letto.

4/ Dormi tranquillo

Lo ha scoperto un team di ricercatori europei il calore corporeo può influenzare la qualità del sonno e promuovere l'insonnia. Evitate quindi di praticare sport intensivi prima di andare a letto, o di lasciare il riscaldamento acceso tutta la notte. Temperature troppo elevate (sopra i 18°C) potrebbero infatti compromettere la qualità del sonno e iscriviti a sveglie notturno.

riscaldamento aumento della temperatura inverno caldo
Crediti: Djedzura/iStock

5/ Fuggire dall’inquinamento luminoso

Se i nostri antenati non lo sapessero inquinamento luminosooggi, può sembrare difficile immergersi nel buio più totale. Tuttavia, questa oscurità è essenziale per a sonno di qualitàuna fonte di luce prematura che può dimezzare i livelli di melatonina prodotto dal corpo. Tende oscuranti, persiane o maschera notturna, metti tutte le possibilità dalla tua parte evitare di pagare i costi di inquinamento luminoso !

READ  Cosa sappiamo di questi nuovi plesiosauri scoperti in Germania?

Ci sei abituato alzarsi durante la notte per darti sollievo? Tentativo non accendere la luce mentre vai in bagno per evitare di disturbare il tuo cicli del sonno.

6/ Evita gli stimolanti

Tè, caffè o alcol non sono i migliori alleati di a sonno Di qualità, soprattutto quando vengono consumati nella seconda parte della giornata. Quindi smetti di bere tè o caffè sei ore prima di andare a lettoanche se sei un cliente abituale.

7/ Non manca il magnesio

Molte persone ne soffrono carenze di magnesio senza nemmeno rendersene conto. Questa mancanza può però essere notevole incidere sulla qualità del sonno favorendo l’insonnia e la difficoltà ad addormentarsi.

Buono molti alimenti contengono naturalmente magnesio (tra cui noci del Brasile, mandorle, cacao e verdure verdi), a volte è difficile attenersi a un trattamento di questo ordine. Pertanto, favore integratori alimentari a base di citrato o malatomeglio assorbito dal corpo che magnesio marino.

Compresse curative per integratori alimentari di magnesio
Crediti: Mizina/iStock

8/ Fai sport

Nessun sonno di qualità senza attività fisica quotidiana : privilegiare lo sport e gli sforzi intensi al mattino, e mantenere una routine sportiva regolare ed equilibrata.

9/ Non fare altro che dormire nella tua stanza

Come suggerisce il nome, il camera da letto devono essere appositamente riservati a questo scopo. Evita quindi di riporre lì computer, TV e qualsiasi altro dispositivo elettronico in modo che il tuo cervello associ questa stanza al riposo e al sonno.

10/ Mangia leggero durante la cena e non andare a letto subito dopo

Il cervello non è l’unico produrre melatonina, anche l'intestino la secerne (proprio come la serotonina). Motivo per cui è imperativo guarisci il tuo stomaco evitando di mangiare piatti troppo sostanziosi, troppo dolci o troppo salatie di preferire pasti leggeri la sera. E da evitare reflusso acido e altri i problemi digestivo, evitare di andare a letto o sdraiarsi subito dopo cena.

mangiare il pranzo del piatto dell'insalata del giorno
Crediti: Louis Hansel/Unsplash





Source link

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *